肿瘤患者适合做什么运动？

  #肿瘤防治科普# 呼吸困难是肿瘤患者常见的并发症之一，尤其是对于肺癌患者而言，手术切除部分肺组织带来的呼吸困难，让人想到运动就紧张。但事实上，合适的运动可以缓解呼吸困难、减少癌症带来的疲劳，并降低治疗相关的副作用，还可能降低患其他疾病的风险。因此我们应该在医生的指导下，制定合适的训练计划，进行运动锻炼。具体我们可从以下四类运动训练入手：

  一、呼吸训练

  气短和呼吸困难，会让我们无法正常活动。而呼吸训练可以帮助我们提高耐力，从而更容易完成日常活动，提高生活质量。我们可以尝试进行腹式呼吸训练，训练方法如下：

  1.保持坐/卧/站立位均可，将手放置在腹部。

  2.紧闭嘴唇，用鼻子吸气，吸气时感受腹部膨隆，将手向外推。这可以使横膈膜降低，从而增加肺活量。

  3.呼气时可稍用力缩唇，缓慢将空气呼出，同时用放在腹部的手，轻轻向内和向上推，帮助完全排空肺部气体。

  4.每次可练习3-5分钟，每天重复练习数次，可随着次数增多，逐渐增加练习时间。

  注：如果在训练过程中，出现头晕、四肢发软等情况，需及时停止训练，在医生指导下进行。

  二、拉伸训练

  拉伸可以增加血液和氧气在肌肉的活动，提高肌肉弹性，并帮助身体自我修复。每天进行上半身的拉伸可以扩大胸腔，增加肺活量，并有助于解决气短问题。拉伸身体的其他部分，可以改善运动范围，减少身体的僵硬感。尤其是对于放疗后的患者来说，拉伸可以缓解放疗可能带来的组织增厚、肌肉紧绷。拉伸同样可以促进手术引起的疤痕恢复。

  此外，由于肿瘤患者疾病本身或者治疗的影响，会有久卧、久坐等情况，会出现姿势不正确，拉伸和伸展运动则可以帮助我们改善姿势。有效的拉伸还能有效缓解生活压力和焦虑情绪。因此定期拉伸很重要，可以逐渐改善和保持运动范围和灵活性。

  三、有氧运动

  有氧运动是改善体质的一个好方法。它能增强心肺功能，提高氧气容量。有氧运动包括散步、慢跑、跳舞等任何能提高心率的活动。有氧运动可以在任何方便的时候和地点进行，不需要特地花钱到健身房训练。我们可以从低强度的运动开始，比如步行，先在家里走动，然后慢慢增加距离和活动量。每周可锻炼150分钟左右，如果长时间缺乏运动，我们可以从每次10分钟的锻炼开始。如果我们缺少耐力和自制力，我们也可以尝试给自己运动的“机会”，比如放弃电梯，选择走楼梯;把车停得更远一些，然后步行到目的地。

  四、力量训练

  力量训练可以加强因肿瘤、治疗、卧床等多种因素引起的肌肉弱化。通过力量训练，我们可以变得更强壮，有利于更快恢复并回归日常生活，还可以改善平衡能力、增加骨骼强度等。当然了，训练是个循序渐进的过程，我们要有耐心，不可能一下子恢复到患病前的身体水平。正确的做法应该是从呼吸训练开始，逐渐进行拉伸、有氧运动，最后再慢慢加入力量训练。

  需要注意的是，在训练前，我们需要评估自己的身体状况是否支持。例如术后的患者，如果进行大负荷的训练，可能会引起伤口开裂等并发症。因此我们在开始运动及锻炼前，要咨询自己的主管医生，获取正确的建议后，再逐步恢复锻炼。

  最后小编也要提醒大家，生命不息，运动不止，条件允许的话，赶快运动起来吧!也祝各位患友早日康复哦~(来源：医脉通肿瘤科)