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肿瘤患者适合做什么运动?

来源: 作者: 发布日期:2021-11-27 访问次数:172

  #肿瘤防治科普# 呼吸困难是肿瘤患者常见的并发症之一,尤其是对于肺癌患者而言,手术切除部分肺组织带来的呼吸困难,让人想到运动就紧张。但事实上,合适的运动可以缓解呼吸困难、减少癌症带来的疲劳,并降低治疗相关的副作用,还可能降低患其他疾病的风险。因此我们应该在医生的指导下,制定合适的训练计划,进行运动锻炼。具体我们可从以下四类运动训练入手:

  一、呼吸训练

  气短和呼吸困难,会让我们无法正常活动。而呼吸训练可以帮助我们提高耐力,从而更容易完成日常活动,提高生活质量。我们可以尝试进行腹式呼吸训练,训练方法如下:

  1.保持坐/卧/站立位均可,将手放置在腹部。

  2.紧闭嘴唇,用鼻子吸气,吸气时感受腹部膨隆,将手向外推。这可以使横膈膜降低,从而增加肺活量。

  3.呼气时可稍用力缩唇,缓慢将空气呼出,同时用放在腹部的手,轻轻向内和向上推,帮助完全排空肺部气体。

  4.每次可练习3-5分钟,每天重复练习数次,可随着次数增多,逐渐增加练习时间。

  注:如果在训练过程中,出现头晕、四肢发软等情况,需及时停止训练,在医生指导下进行。

  二、拉伸训练

  拉伸可以增加血液和氧气在肌肉的活动,提高肌肉弹性,并帮助身体自我修复。每天进行上半身的拉伸可以扩大胸腔,增加肺活量,并有助于解决气短问题。拉伸身体的其他部分,可以改善运动范围,减少身体的僵硬感。尤其是对于放疗后的患者来说,拉伸可以缓解放疗可能带来的组织增厚、肌肉紧绷。拉伸同样可以促进手术引起的疤痕恢复。

  此外,由于肿瘤患者疾病本身或者治疗的影响,会有久卧、久坐等情况,会出现姿势不正确,拉伸和伸展运动则可以帮助我们改善姿势。有效的拉伸还能有效缓解生活压力和焦虑情绪。因此定期拉伸很重要,可以逐渐改善和保持运动范围和灵活性。

  三、有氧运动

  有氧运动是改善体质的一个好方法。它能增强心肺功能,提高氧气容量。有氧运动包括散步、慢跑、跳舞等任何能提高心率的活动。有氧运动可以在任何方便的时候和地点进行,不需要特地花钱到健身房训练。我们可以从低强度的运动开始,比如步行,先在家里走动,然后慢慢增加距离和活动量。每周可锻炼150分钟左右,如果长时间缺乏运动,我们可以从每次10分钟的锻炼开始。如果我们缺少耐力和自制力,我们也可以尝试给自己运动的“机会”,比如放弃电梯,选择走楼梯;把车停得更远一些,然后步行到目的地。

  四、力量训练

  力量训练可以加强因肿瘤、治疗、卧床等多种因素引起的肌肉弱化。通过力量训练,我们可以变得更强壮,有利于更快恢复并回归日常生活,还可以改善平衡能力、增加骨骼强度等。当然了,训练是个循序渐进的过程,我们要有耐心,不可能一下子恢复到患病前的身体水平。正确的做法应该是从呼吸训练开始,逐渐进行拉伸、有氧运动,最后再慢慢加入力量训练。

  需要注意的是,在训练前,我们需要评估自己的身体状况是否支持。例如术后的患者,如果进行大负荷的训练,可能会引起伤口开裂等并发症。因此我们在开始运动及锻炼前,要咨询自己的主管医生,获取正确的建议后,再逐步恢复锻炼。

  最后小编也要提醒大家,生命不息,运动不止,条件允许的话,赶快运动起来吧!也祝各位患友早日康复哦~(来源:医脉通肿瘤科)

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